Меню диеты доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой получила признательность во всем мире и сейчас считается наиболее эффективным способом борьбы с избыточным весом.

Меню диеты доктора Ионовой составлено исключительно с использованием продуктов с низким гликемическим индексом. Дело все в том, что, по мнению диетолога, только те продукты, чей гликемический индекс меньше 50, могут способствовать похудению. Кроме того, меню диеты доктора Ионовой было составлено на основе пищевой пирамиды, где существует четкое распределение того, в какое время, в каких объемах, и какие продукты можно употреблять.

Меню диеты доктора Ионовой на неделю

Понедельник

• 6.00-11.00 – порция гречневой каши с небольшим количеством соли и кусочком сливочного масла, вода (один стакан).
• 11.00-14.00 – кусочек отварной рыбы.
• 14.00-17.00 – стакан молока,  обезжиренного творог – 150 г.
• 17.00-19.00 – два средних яблока, 2 апельсина.
• 19.00-23.00 – две натертых на терке сырых морковки. По желанию можно добавить чайную ложечку фруктозы.

Вторник

• 6.00-11.00 – порция овсяной каши, сваренной с добавлением соли.
• 11.00-14.00 – 180-200 г сваренной куриной грудки, стакан воды.
• 14.00-17.00 – две баночки натурального йогурта (без добавок).
• 17.00-19.00 – пять мандаринок.
• 19.00-23.00 – салат из зелени и помидоров, приправленный солью и чайной ложечкой оливкового масла.

Среда

• 6.00-11.00 – порция перловой каши с солью и с кусочком масла (сливочного).
• 11.00-14.00 – 180-200 г отварной говядины.
• 14.00-17.00  – один стакан кефира (маложирного).
• 17.00-19.00 – хурма (4 шт.)
• 19.00-23.00 – салат из трех огурцов с любой зеленью, приправленный солью и оливковым маслом.

Четверг

• 6.00-11.00 – порция овсянки, сваренной с солью и с кусочком масла (сливочного).
• 11.00-14.00 – 180-200 г отварной курицы без кожи.
• 14.00-17.00 – два стакана цельного молока.
• 17.00-19.00 – яблочное пюре из 3 яблок. По желанию в пюре можно добавить чайную ложечку фруктозы.
• 19.00-23.00 – одна четвертая часть среднего  кочана капусты  в мелко нарубленном или нашинкованном виде.

Пятница

• 6.00-11.00 – порция горохового пюре с кусочком масла (сливочного).
• 11.00-14.00 – кусочек рыбы, запеченной со свежей или сушеной зеленью.
• 14.00-17.00 – 100-120 г нежирного творога, столовая ложка сметаны.
• 17.00-19.00 – один апельсин, 2 киви.
• 19.00-23.00 – 180 г отварной брокколи.

Суббота

• 6.00-11.00 – порция рисовой каши, сваренной с солью, кусочек сливочного масла.
• 11.00-14.00 – 180-200 г отварной куриной грудки, один стакан воды.
• 14.00-17.00 – один стакан кефира, либо ряженки, либо кислого молока, либо простокваши.
• 17.00-19.00 – три груши, запеченные вместе с грецкими орехами и медом.
• 19.00-23.00 – половина крупной отварной свеклы.

Воскресенье

• 6.00-11.00 – порция гречневой каши солью, ломтик масла (сливочного).
• 11.00-14.00 – 180-200 г отварной говядины.
• 14.00-17.00 – 40 г твердого сыра или 100 г брынзы, одна баночка йогурта,
• 17.00-19.00 – пара средних яблок.
• 19.00-23.00 – овощной салат из шпината, двух болгарских перцев, сырой моркови, кедровых орешков, приправленный солью и половиной чайной ложки оливкового масла.

Это всего лишь примерное меню диеты доктора Ионовой, но с помощью пищевой пирамиды, разработанной диетологом, вы сможете составить индивидуальное меню, приемлемое именно для вас.

Стоит отметить, что диета Ионовой дает потрясающие результаты. Несмотря на то, что диета не относится к разряду строгих диет, а основана на сбалансированном питании, с ее помощью можно похудеть от 10-20 кг только за один месяц. То есть за одну неделю вы сможете потерять до 7 кг лишнего веса.

Светлана Некрасова специально для useful-food.ru