Питьевая вода для спортсменов

Физические нагрузки невероятно сказываются на потере жидкости из организма человека. Особенно это касается спортсменов, которые ежедневно подвержены тяжким и постоянным тренировкам. Поэтому качественная питьевая вода является неотъемлемой частью тренировки любого спортсмена. Она поможет сохранить водный баланс в норме, что благоприятно отразится на здоровье и спортивных достижениях человека.

Необходимость в питье во время тренировок

За продолжительную и усердную тренировку спортсмен теряет около 3-4 процентов жидкости своего организма. Стоит отметить, что потеря 7 процентов становится критической для здоровья человека. Это несет за собой такие неблагоприятные факторы, как сгущение крови, замедление обмена веществ, усталость и упадок сил.
Более того, с потом выходит множество минералов и солей. При нормальном потоотделении этот выход не существенен, а при чрезмерном возникает необходимость в их регулярном восполнении.

Какую воду нужно пить спортсменам

Во время тренировок спортсменам рекомендуется пить только обычную воду. Запрещено пить в большом количестве любые сладкие напитки. Ограничиваться ими полностью не стоит, так как сладость является поставщиком глюкозы в Ваш организм, что положительно влияет на работу мозга.
Желательно брать с собой на тренировку бутылку с не газированной жидкостью. Газы — явно не самое лучшее, что может попасть в организм во время физических упражнений. Также следует подпирать воду с умеренным содержанием солей и минералов. Для этого хорошо подойдут столовые или лечебные воды с невысоким содержанием солей.
Что касается дозировок, специалисты рекомендуют увеличить спортсменам потребление воды на 30-50 процентов. Из ходя из объемов, это значит потребление, превышающее 2,5 литров жидкости в сутки. Верхнюю границу нужно устанавливать самостоятельно исходя из степени нагрузок и погодных условий.

Питьевой режим

Режим питья воды для спортсменов делится на три категории — до тренировки, во время, и после нее.
Рекомендуется выпить полный стакан воды за полтора часа до тренировки и еще половину стакана за 15 минут до нее.
Во время тренировки питьевая вода является важным атрибутом. Потреблять ее нужно небольшими порциями с интервалом в каждые 15-20 минут.
После тренировки нельзя пить воду залпом. Нужно выпивать по половине стакана с таким же временным интервалом как и во время занятий. Процедура должна повторяться до тех пор, пока не почувствуете, что чувство жажды полностью Вас покинуло.
После этого потребление воды сводится к обычному, как в те дни, когда у Вас нет тренировок.

Как видите, питьевая вода играет важную роль в жизни и тренировках любого спортсмена. Она позволяет поддерживать организм в тонусе на протяжении занятий и после них. Но, воду стоит потреблять разумно и в необходимых дозировках. Иначе Вы можете только навредить своему здоровью и спортивным достижениям, о которых временно придется позабыть.