Правильное питание для мужчин

Уже давно доказано, что правильное питание для мужчин помогает защитить организм сильной половины человечества от вялости мышц, облысения, половой слабости и от рака предстательной железы. Ежедневный рацион питания каждого мужчины должен включать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. В этих продуктах должно содержаться умеренное количество сахара и калорий.

 Правильное питание для профилактики мужских болезней

Самыми распространенными заболеваниями мужчин являются проблемы связанные с репродуктивной системой: эректильная дисфункция, аденома простаты, воспаление мочеполовых органов. Предотвратить их может употребление большого количества фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы и чеснока. Все перечисленные продукты улучшают кровообращение и потенцию. Также следует знать, что недостаток сахара снижает половое влечение. Головному мозгу, и нервной системе необходима глюкоза. Если уровень сахара в крови снижается, то все органы, поддерживающие мужское либидо, слабеют.

Правильное питание для мужчин должно включать и ягоды (землянику, черешню, малину, вишню), сухофрукты, а также овощи (лук, морковь, свеклу и тыкву). Особенно полезна для мужского организма белокочанная и цветная капуста. В капусте содержится сульфорафан, бета-каротин и калий. Эти микроэлементы снижают риск развития онкологических заболеваний простаты. Таким же эффектом обладают брокколи и шпинат. Кроме того, правильное питание для мужчин должно включать блюда из картофеля, авокадо, болгарского перца, арбузов, сои и помидоров, так как эти овощи богаты природным антиоксидантом – ликопеном.

Важное место в правильном питании для мужчин занимают кисломолочные продукты, содержащие протеины и бифидобактерии. Белки, которыми богаты творог, сметана, сыры, помогают укрепить костный скелет и нарастить мышечную массу.

Еще одной актуальной проблемой является облысение. Ученые установили, что одной из причин алопеции является нехватка железа. Поэтому для укрепления и роста волос мужчинам следует употреблять фасоль, цельное зерно, сухофрукты и куриные яйца.

 Правильное питание – меню для мужчин

На завтрак мужчинам рекомендуется съедать больше углеводистой пищи, которая снабдит организм необходимым количеством энергии. В обед правильное питание для мужчин должно состоять преимущественно из белковых продуктов, а на ужин лучше всего кушать блюда, богатые сложными углеводами.

 Примерное меню для мужчин

• На завтрак съешьте молочную кашу из цельного зерна, 1 фрукт, выпейте чашечку зеленого чая.
• На второй завтрак съешьте куриное яйцо, сваренное всмятку, порцию творога, кусочек хлеба, выпейте кофе без сахара или травяной чай;
• На обед употребите 200 г нежирного мяса, овощной салат, суп из чечевицы, рисовую кашу, свежие фрукты;
• На полдник разрешается кушать свежие фрукты, орехи и семечки;
• На ужин съешьте салат из морепродуктов, говяжью печень, запеченный картофель и выпейте бокал красного вина;
• Перед сном разрешается выпить стаканчик ряженки, йогурта или кефира и съесть какой-нибудь фрукт.