Правильные перекусы

Многие из нас привыкли к трехразовому питанию, однако диетологи советуют питаться дробно и кушать через каждые 2-3 часа — в этом случае никак не обойтись без перекусов. Поэтому многих худеющих волнует вопрос, как избавится от голода, но в тоже время есть только полезные продукты во время очередного перекуса? Об этом расскажем ниже.

 Полезный перекус

От правильного перекуса отказываться не стоит. Именно поэтому многие диеты предлагают дробное питание. Ведь если питаться редко и по многу, наш организм включает режим экономии, при котором он активно начинает запасать энергию в виде жировых отложений. А для некоторых перекусы становятся вынужденной мерой, ведь у деловых людей не всегда есть возможность полноценно позавтракать или пообедать. В любом случае, перекус должен содержать только полезные продукты.

 Когда лучше перекусывать

Правильные перекусы лучше устраивать между основными приемами пищи, когда в голове только мелькнула мысль о том, что хочется есть. Если вы слишком заняты, то ставьте себе напоминание на телефон, чтобы у вас появилась возможность делать перекусы в одно и то же время.

Самыми полезными и правильными перекусами являются ланч и полдник. Если вы плотно поели утром, то на ланч достаточно съесть несколько фруктов. Главное, чтобы они были сочными и свежими. На ланч можно съесть несколько мандаринов, пару киви, апельсин или крупное яблоко. Что же качается слишком сладких фруктов, например, бананов или винограда, то этими плодами не стоит увлекаться, ведь и бананы, и виноград содержат слишком много калорий.

Если на завтрак вам удалось выпить лишь чашечку кофе, то ланч должен быть более калорийным. На второй завтрак можно съесть омлет, 2 куриных яйца, сырник или творожную запеканку, а также небольшую порцию овсяной или гречневой каши.

Полдник следует устраивать за несколько часов до ужина. Если вы работаете допоздна, то приучите себя устраивать перекус в конце рабочего дня. Правильный перекус на работе избавит вас от чувства голода и позволит благополучно завершить работу и добраться до дома. Для полдника подходят такие продукты, как простокваша, творог, кефир или йогурт. В них содержится кальций, который лучше всего усваивается нашим организмом именно в вечерние часы.

 Перекусы на бегу

Хорошо, если есть время перекусить в спокойной обстановке. Но так бывает не всегда, и иногда приходится перекусывать на бегу. Оказавшись в такой ситуации, следует помнить, что ни в коем случае нельзя перекусывать фастфудной продукцией. Такая еда принесет только вред вашему организму. Если вы перекусываете на бегу, то отдавайте предпочтение питьевому йогурту со злаками, батончикам с орехами и отрубями и бананам. Эти продукты относятся к медленным углеводам и хорошо насыщают, поэтому их можно употреблять даже тем, кто сидит на диете.