Прием медитации – созерцание предмета

Выберите для себя какой-нибудь предмет. Это может быть статуэтка, камень, пламя свечи, веточка, все, что вам угодно.

Как правильно медитировать?
На этом предмете вам необходимо сосредоточить свое внимание. Надо на него смотреть с таким вдохновением, как буд-то вы ничего раньше такого не видели. После этого закройте глаза и если это возможно, прикоснитесь к этому предмету. Затем снова в него всматривайтесь.

Как правильно медитировать?
Если вы замечаете, что ваше внимание уходит в сторону, вы должны медленно переключиться и также медленно вернуть свое внимание на предмет.
Не надо таращить на него глаза, а просто смотрите в расслабленном виде, и не надо забывать об улыбке. Спустя некоторое время вы отметите, что вы уже вошли в жизнь того предмета, а ваше сознание с ним слилось, значит у вас уже стадия, что это дает человеку наукой не установленно, фанатики которые поклоняются разным лже духовным лидирам в  этом видят какую-то свою пользу, только им понятную, может они так убигают от проблем или от того, чтобы действительно задуматься о чем-то серьезном и увидеть мир таким кокай он есть.

Приемы медитации – счет дыхания.
Ровно и глубоко дышите, при этом сосчитывайте циклы дыхания, типа – дыхание – раз, дыхание-два и т.д. «Дыхание» следует говорить при вдохе, а цифру называть при выдохе.

Один из медитативных методов использует восходящий ряд чисел. Но часто вы можете зациклиться на том, что должны сосчитать, например, до 50, что может вам помешать. Если фиксировать цель, которую вы хотите достичь, то это разрушительно подействует на переживании медитации в настоящем.
Лучше всего считать до 10, а потом, если надо начинать цифры с начала. Если вы случайно заметите, что думаете о чем-то, которое не имеет никакого отношения к счету, то мягко себе напомните, что вы должны делать и возвращайтесь к счету.

Приемы медитации – осознанное дыхание.

Как правильно медитировать? Вам нужно наблюдать и описывать свое дыхание, отмечая его фазы. «Я дышу медленно, моя грудь расширяется, а живот выпячивается. Пауза. А сейчас выдох» и т.д. Не нужно вмешиваться в свой дыхательный процесс, ненужно менять свое дыхание, а всего лишь наблюдать за ним. Плывите по течению. Обратите внимание на паузу, которая следует за вдохом, и ту, которая за выдохом. В такие моменты вы находитесь ближе всего к центру.

Когда то Будда сказал, что если человек в состоянии осознавать свое дыхание на протяжении одного часа, то он может достичь просветления.