Сколько воды пить на диете

Вопрос относительно того, сколько воды пить на диете, интересует большинство людей, стремящихся оптимизировать массу тела. При этом, относительно того,  сколько воды пить на диете, существуют различные мнения.

Согласно одного из них, если выпивать незадолго до еды небольшое количество жидкости, это несколько ускорит метаболизм и увеличит наполнение желудка, тем самым уменьшая общее количество принимаемой пищи и снижая долю жира. В то же время, утверждается, что значительное количество жидкости в определенной степени увеличивает темпы запасания жира, так как жировая ткань преимущественно состоит из воды.

Таким образом, чтобы определиться, сколько воды пить на диете, необходимо более детально рассмотреть влияние объема принимаемой жидкости на обменные процессы в организме.

Сколько воды нужно пить на диете

Все существующие медицинские теории в конечном итоге проходят практическое апробирование на контрольных группах людей.

Согласно проведенных исследований, прием малого и среднего количества воды до либо после еды способствует заметной потере веса (до 2-3 кг за три месяца) без применения специализированных схем питания.

Соответственно, при использовании низкокалорийных диет эффект от употребления воды значительно увеличивается, повышая результативность сброса веса.

Также, при увеличении объема потребляемой воды на фоне отсутствия изменений в потребляемых калориях в контрольной группе увеличивалась интенсивность потери лишнего веса.

Ряд исследований приводит данные также о том, что употребление воды температурой 10-15 градусов способствует появлению затрат энергии на ее нагрев и таким образом ускоряет сброс веса.

Привести конкретные данные,  сколько воды пить на диете, достаточно затруднительно, так как конечная потребность организма в жидкости зависит от многих факторов – веса тела, интенсивности физической нагрузки, климата, и так далее.

Общие рекомендации относительно того, сколько воды пить на диете, можно сформулировать следующим образом. При весе тела около 80 кг среднесуточная потребность в жидкости при отсутствии физических нагрузок составляет около 2,5 л в сутки, при высокоинтенсивной нагрузке потребность увеличивается до 3,3 л. Для человека весом 70 кг ежесуточная потребность уменьшается на 300 мл. Соответственно, при повышении веса тела норма потребления жидкости увеличивается на аналогичную величину.

Указанные данные нельзя считать жесткой нормой того, сколько воды пить на диете.  В зависимости от индивидуальных особенностей возможно увеличение объема потребления жидкости. Поэтому в том случае если не удается установить причину, почему не уходит вес на диете Дюкана, можно попробовать увеличить объем употребления воды.

Таким образом, относительно того, сколько пить воды на диете, можно привести следующие рекомендации:

• При весе около 80 кг не допускать употребления жидкости менее 2,5 литра в день.
• Увеличение объема употребления жидкости не нанесет вреда, уменьшение – может привести к истощению организма.
• Прием дополнительного количества воды можно использовать как средство приглушить чувство голода.