Советы про правильное питание для современных людей

Все слышали о такой вещи, как правильное питание. Некоторые связывают ее с похудением, как и занятия спортом. Но в желании употреблять здоровую пищу нет ничего такого. Ведь результат того, что едят люди, виден в буквальном смысле на лицо. Употребленные продукты влияют на кожу, волосы и организм в целом. Но как начать правильно питаться? Существует несколько простых правил, которые могут в этом помочь.

1. Количество приемов пищи

Лучше кушать большее количество раз в маленьких количествах, нежели поесть 2-3 раза в большом количестве. Желательно есть около 5 раз в день. Если не хватает времени, то можно приготовить еду заранее. Или же воспользоваться кисломолочными продуктами.

2. Не стоит наедаться перед тем, как ложиться спать

Дело в том, что ночью организм отдыхает, а если поесть перед сном, пищеварительная система будет работать, что может привести не к лучшим последствиям.

3. Не нужно есть на ходу

При спокойном употреблении пищи механизм, который отвечает за насыщение организма, работает верно, а сигнал о достаточном количестве пищи вовремя поступает в мозг. Если спешить, то есть возможность съесть большее количество, чем необходимо, так сигнал не успеет дойти до мозга.

4. Переедание

Это вредно как для пищеварительной системы, так всему организму.

5. Фрукты и овощи

Надо есть большое количество фруктов и овощей, в которых есть клетчатка, желательно в сыром виде. Можно, например, готовить салат с капустой, свёклой, морковью, огурцами, укропом, петрушкой, помидорами. Правда заправлять его стоит маслом можно подсолнечным, можно оливковым, а не майонезом.

6. Вода

Вредно пить воду во время и после еды. Рекомендуется выпивать стакан воды с утра, минут за 20-30 до приема пищи. Также необходимо выпивать достаточное количество воды в день, у всех суточная норма индивидуальная, но в среднем это около полутора литра в день. Организм нуждается в приеме воды. Не чая, кофе или других напитков. Даже в сильную жару ничто так не утолит жажду, как именно вода.

7. Исключение жирной еды из рациона

Про вред жирной пищи для организма известно многим.

8. Мучные продукты, сладкое, алкоголь

Есть много альтернатив мучным продуктам, например, зерновой хлеб, хлебцы, хлеб с отрубями. Также и сладости можно поменять на мед, финики. Алкоголь заменить на что-либо сложно, но желательно от него отказаться.

9. Специи

Чрезмерное количество специй и приправ может принести вред. Поэтому стоит постепенно добавлять все меньшее количество названых, чтобы организм отвыкал от них.

10. Разнообразные продукты

Нужно питаться разнообразно. Человек нуждается в различных жирных кислотах, микро, а также макроэлементах, витаминах, аминокислотах, минеральных веществах. Без употребления разных продуктов это просто невозможно. А это можно получить из самой простой и всем известной пищи, такой как фрукты, овощи, различные злаки, бобовые продукты.

11. Удовольствие

Есть надо с удовольствием также создавать хорошую атмосферу для пищеварения. Не стоит читать книгу или проверять соц.сети во время еды, это можно сделать и потом. В этом случае организм отвлекается на другие факторы, так можно съесть больше, чем положено.

Начав придерживаться, хотя бы одного из перечисленных пунктов, можно улучшить состояние своего организма. Больше про правильное питание читайте на страницах сайта компании FoodEx.