Сухофрукты для похудения

Сухофрукты для снижения веса можно использовать далеко не во всех случаях.

Несмотря на большое количество витаминов, минеральных солей и клетчатки, многие из сушеных фруктов содержат избыточное количество сахара, что является негативным фактором во время похудения. Однако небольшая группа диетологов считает, что именно сухофрукты способны помочь в похудении за счет регулирования баланса в питании. Но употреблять сухофрукты нужно в минимальных количествах. Специалисты советуют довольствоваться сухофруктами всего 1-2 раза в неделю.

 Какие сухофрукты полезны для похудения

Основная польза большинства продуктов этой категории заключается в простом слабительном эффекте и хорошем очищении кишечника. Сушеные груши, манго, киви, яблоки, финики, курага, чернослив содержат большое количество пектина. Это вещество стимулирует перистальтику кишечника, в итоге стул становится регулярным. Вместе с каловыми массами из организма выходят шлаки и токсины. Все это приводит к уменьшению массы тела. При этом сухофрукты никак не влияют на количество жира в организме.

 Как употреблять сухофрукты для похудения

Многие представительницы прекрасного пола в надежде похудеть пользуются следующими рецептами:

• каждый день на ночь выпивайте стакан обезжиренного кефира с несколькими измельченными ягодами кураги или чернослива;
• замочите в 300 мл воды 100 г яблок и пейте этот настой за 35 минут перед каждым приемом пищи;
• заварите кипятком 8 ягод чернослива. Весь отвар выпейте вечером, а потом съешьте разбухшие ягоды. На утро слабительный эффект вам обеспечен.

Диетологи же советуют сочетать курагу, урюк, чернослив и другие сухофрукты с обезжиренным творогом и заменять этим блюдом один из основных приемов пищи. Так вы получите отличное лакомство и насытите свой организм питательными и полезными веществами, ведь творог богат белком, а сухофрукты – витаминами, клетчаткой и углеводами. Сухофрукты отнюдь не являются панацей для любителей десертов, но вполне могут быть использованы в качестве элемента в здоровом рационе питания.

 Вред сухофруктов для похудения

Проблема многих людей заключается в том, что они совершенно не следят за тем, сколько пищи попадает в их организм. Сухофрукты здесь не исключение. Успех сухофруктов в похудении зависит далеко не от вида и химического состава сушеных плодов, а от количества съеденных ягод. В среднем в стограммовой смеси сухофруктов для похудения содержится 200-300 ккал. Это достаточно много, тем более во время снижения веса. Однако каждый из нас может съесть 200 г сушеных плодов и даже не заметить. Диетологи считают, что сладкие лакомства, в том числе и сухофрукты не должны превышать более 20% от ежедневной калорийности рациона. Только так можно избежать переедания и дополнительного набора веса. Поэтому в день вы должны съедать не более 50 г сухофруктов. А это не так уж и много – всего 8 ягод кураги или чернослива.