В каких фруктах содержится магний

Суточная норма этого микроэлемента составляет 500 мг для взрослого человека. Интересно, в каких фруктах содержится магний, который в природе встречается во многих продуктах. Также магний полезен для кожи лица и входит в состав косметики после бритья (подробнее по ссылке). При недостатке его в питании начинает болеть голова по утрам, появляется повышенная раздражительность и вообще постоянный стресс. Кроме комплекса витаминов можно добавлять в рацион и отдельные вкусные продукты, где этот элемент содержится в большом количестве.

Список фруктов, в которых содержится магний

Следует отметить, что в природе он встречается во многих продуктах питания, которые доступны нам ежедневно. Обычно питаясь полноценно, кушая каши и бобовые, мы его норму восполняем.

Кешью

Многие не знают, но мы едим косточку фрукта, похожего на айву и называем его орехом. Высокая его стоимость заключается в том, что один плод даёт одну косточку и собирать их нужно вручную.

В 100 граммах орешков содержится 270 мг магния, но съесть за один раз их столько будет невозможно. Но добавляя их в выпечку, вы сможете сделать её ещё полезнее.

Авокадо

Этот экзотический плод давно перестал быть недоступным и продаётся в каждом супермаркете на раскладке с фруктами. В нём содержится магний, причём в достаточном количестве – 30 мг на 100 граммов. Учитывая то, что за день мы съедаем и другие богатые этим элеметом питания продукты, салат из авокадо станет хорошим подспорьем в правильном питании.

Финики

Сушёные плоды финиковой пальмы у нас являются одним из самых любимых сухофруктов. Они содержат много углеводов, поэтому увлекаться чрезмерно такими сладостями не стоит. Но в 100 граммах фиников содежится 60 мг магния, или около 10% суточной нормы. Наряду с употреблением фасоли и орехов, утренняя чашечка чая с этими полезными сладостями станет полезным началом дня.

Курага

Абрикосы не так богаты магнием, а когда из них приготовить сухофрукты, то получается очень полезный продукт питания. В 100 граммах содержится 32 мг этого важнейшего микроэлемента, 3-4 штучки этих сладостей покрывают 1/15 суточной нормы. Вроде бы и немного, но если сочетать с богатейшей магнием овсянкой и орешками на завтрак, получается и вкусно, и полезно.

Важно уметь готовить разные продукты, следя за технологиями приготовления. Какие грибы можно жарить, не отваривая, следует знать каждой хозяйке.