В каких фруктах содержится железо

категория: Продукты

Все мы знаем, что яблоки – это богатый источник данного микроэлемента. Но ведь интересно знать, а в каких ещё в фруктах содержится железо? Интересно, как покрывают недостаток данного компонента в тех странах, где они не популярны? Вы удивитесь, сколько ещё источников этого ценнейшего компонента кроется рядом с нами, и в этой статье мы обо всех расскажем.

Список фруктов, в каких содержится железо

Недостаток этого микроэлемента в питании сопровождается снижением гемоглобина в крови – это белок, который содержится в красных кровяных тельцах эритроцитах. Они отвечают за перенос кислороды по телу. Упадок сил, плохое самочувствие – всё это признаки его недостатка. Суточная норма составляет 10 мг для мужчин и 15 мг для женщин, и её легко восполнить, употребляя следующие фрукты, в каких содержится железо.

Земляника

Эти ароматные ягоды содержат 8 мг железа на 100 граммов, так что всего два стакана в день – и вы восполните его количество.

Черника

7 мг на 100 граммов свежих ягод – и вы снова в отличной форме. При этом микроэлемент не разрушается при заморозке, поэтому заготовленные с лета ягоды будут полезны и весной.

Чёрная смородина

2,1 мг в небольшой чашке станут отличным летним дополнением к рациону, а зимой можно варить компоты и кисели из смородины.

Груша

Ешьте их с удовольствием – 2,3 мг в одной небольшой грушке, при этом они доступные и недорогие. Зимние сорта так же богаты этим микроэлементом, как и зимние.

Кизил

В этих терпких ягодах в 100 граммах содержится 4 мг железа. Конечно, много их не съешь, а вот яблочно-кизиловый компот имеет обалденный вкус.

Кстати, грибочки по количеству этого микроэлемента являются рекордсменами в сушёном виде. А вот о том, какие грибы можно жарить, не отваривая, нужно знать каждой хозяйке, чтобы у неё получилось безопасное блюдо.

Так же рекомендуем посмотреть
загрузка...
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars6 Stars7 Stars8 Stars9 Stars10 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php Comprar Cialis Acquista Cialis casino-brain.com https://institute.com.ua/elektroshokery-yak-vybraty-naykrashchyy-variant-dlya-samooborony-u-2025-roci https://lifeinvest.com.ua/yak-pravylno-zaryadyty-elektroshoker-pokrokovyy-posibnyknosti https://i-medic.com.ua/yaki-elektroshokery-mozhna-kupuvaty-v-ukrayini-posibnyk-z-vyboru-ta-zakonnosti https://tehnoprice.in.ua/klyuchovi-kryteriyi-vyboru-elektroshokera-dlya-samozakhystu-posibnyk-ta-porady https://brightwallpapers.com.ua/yak-vidriznyty-oryhinalnyy-elektroshoker-vid-pidroblenoho-porady-ta-rekomendatsiyi how to check balance in hafilat card gk222 bet ck222 555rr casino plinko game vs555 plinko Seattle corporate transportation Limo Service Seattle Chauffeur service near me Best limo service near me