Белковая диета

Белковая диета станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех людей, кто не может совсем отказаться от мяса. Основное правило диетологии гласит: «Чтобы снизить вес, нужно тратить больше калорий, чем потреблять». Поэтому многие диеты предлагают перейти только на растительную пищу, так как она является менее калорийной. Белковая диета позволяет употреблять и мясо, и рыбу, и яйца, правда в минимальных количествах. Данная диета разрешает кушать овощи, фрукты, пить обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, а вот от макарон, картошки, булок, сдобы, зерновых культур и сладостей лучше отказаться.

Единственным недостатком данной диеты является чрезмерная нагрузка на почки. То есть чем больше мы потребляем белка, тем интенсивнее приходится работать нашим почкам. Поэтому если вы имеете больные почки, лучше сразу откажитесь от этого способа похудения.

Диета рассчитана на 12 дней. В течение этого периода вы сможете похудеть на 5-6 кг. Белковая диета предусматривает трехразовое питание без перекусов. Между основными приемами пищи рекомендуется пить только чистую воду.

 Белковая диета – примерное меню

 День первый

На завтрак употребите черный кофе без добавления сахара;

На обед съешьте одно отварное куриное яйцо и выпейте стакан томатного сока;

На ужин употребите 200 г вареной рыбы;

 День второй

На завтрак белковая диета рекомендует выпить черный кофе и съесть один сухарик;

На обед употребите салат, приготовленный из свежей капусты, овощей и растительного масла, и 150 г паровой рыбы;

На ужин съешьте 200 г отварной говядины.

 День третий

На завтрак употребите черный кофе и съешьте один сухарик;

На обед съешьте 2 яблока и один кабачок, обжаренный в масле;

На ужин употребите 2 яйца, 220 г отварной говядины и порцию капустного салата, приправленного оливковым маслом.

 День четвертый

На завтрак выпейте черный кофе;

На обед употребите немного сыра, съешьте одно яйцо и 3 вареные морковки;

Поужинайте фруктовым салатом, заправленным йогуртом или сметаной.

 День пятый

Позавтракайте салатом, приготовленным из тертой морковки, приправленной соком лимона.

На обед съешьте 300 г паровой рыбы и выпейте стакан томатного сока;

Поужинайте фруктовым салатом.

 День шестой

На завтрак белковая диета рекомендует употребить черный кофе;

На обед съешьте 220 г вареной курицы и овощной салат, приготовленный из капусты и моркови;

На ужин употребите 200 г тертой морковки и 2 яйца, сваренных вкрутую.

 День седьмой

На завтрак выпейте чашечку несладкого чая;

На обед съешьте 220 г отварной говядины и 2 апельсина;

На ужин употребите фруктовый салат.

 День восьмой

На завтрак выпейте чашечку крепкого чая;

На обед съешьте 220 г отварной куриной грудки и 2 груши;

Поужинайте фруктовым салатом.

 День девятый

На завтрак выпейте черный кофе без сахара;

На обед съешьте 200 г отварной куриной грудки и порцию овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, моркови и оливкового масла;

На ужин употребите салат из тертой морковки с оливковым маслом, 2 яйца и 1 яблоко.

 День десятый

На завтрак белковая диета рекомендует съесть порцию салата из моркови, приправленного лимонным соком;

На обед съешьте 300 г паровой рыбы, выпейте стакан томатного сока;

Поужинайте любыми фруктами.

 День одиннадцатый

На завтрак выпейте черный кофе;

На обед съешьте несколько кусочков сыра, одно отварное яйцо и 3 вареные морковки;

На ужин выпейте стакан чистой воды.

 День двенадцатый

На завтрак выпейте черный кофе и съешьте один сухарик;

На обед употребите 2 яблока и кабачок, обжаренный в растительном масле;

На ужин выпейте стакан чистой воды.