Белково-овощная диета

Как-то мы рассказывали вам о мясной дите, которая основана на употреблении исключительно белковых продуктов, что не всегда приносит видимую пользу. Сегодня же хотим поведать вам о более сбалансированной и рациональной диете, которая сочетает в себе употребление белков, жиров и углеводов. Речь пойдет о белково-овощной диете.

На первый взгляд может показаться, что рацион питания, предлагаемый диетой, обладает повышенной энергетической ценностью, так как меню диеты включает мясные продукты. Но это не так. Белково-овощная диета относится к низкокалорийным диетам и позволяет достигнуть неплохих результатов в похудении. С одной стороны вы будете давать своему организму все необходимые питательные вещества, благодаря чему вас не будет мучить сильный голод, а с другой – ваш вес будет постепенно уходить. Всего за 10 дней вы сможете избавиться от 4-5 кг. Если вы не приемлете строгих диет, то белково-овощная диета именно для вас.

Белково-овощная диета рекомендует соблюдать определенное меню и все время следить за энергетической ценностью потребляемых продуктов. Однако она подходит не всем. Не стоит выбирать этот метод похудения тем, кто имеет расстройства пищевого поведения. Кроме того, если вы имеете ослабленный иммунитет, дисбактериоз кишечника, заболевания сердца, печени и почек, пробовать эту диету тоже не стоит.

 Белково-овощная диета с чередованием

Этот вариант диеты основан на чередовании овощных и белковых дней.

 Примерное меню овощных дней

На завтрак съешьте 200 г томатов;

На ланч употребите 230 г огурцов;

На обед съешьте 210 г капусты, приправленной лимонным соком и укропом;

На полдник употребите 320 г сельдерея (только стебли);

На ужин съешьте 350 г любого овощного салата, приправленного растительным маслом;

 Примерное меню белковых дней

На завтрак белково-овощная диета рекомендует съесть 4 яичных белка;

На ланч употребите 120 г йогурта;

На обед съешьте 200 г отварной курицы без кожи;

На полдник употребите горсть тыквенных семечек или орехов;

На ужин съешьте 230-250 г паровой белой рыбы или креветок.

На выходе из белково-овощной диеты придерживайтесь следующего меню:

На завтрак съешьте 1 фрукт, столовую ложку овсяных отрубей и 200 г натурального йогурта;

На ланч употребите 1 томат, 3 яичных белка и 1 болгарский перец;

На обед употребите 180 г овощного салата и 200 г белого мяса или рыбы;

На полдник съешьте 250 г творога, приправленного чайной ложечкой меда;

Поужинайте овощным салатом.

Данная диета рекомендует пить больше жидкости. К разрешенным напиткам относятся, кофе, чай, минералка и чистая питьевая вода.

 Белково-овощная диета смешанного типа

Соблюдать этот вариант диеты несколько проще, чем предыдущий, так как меню диеты полностью соответствует самым распространенным пищевым привычкам человека.

Это вариант диеты рассчитан на 2 недели. В течение этого времени вы не только сможете похудеть, но и избавитесь от отеков и укрепите свою пищеварительную систему.

 Примерное меню диеты

На завтрак употребите 120 г маложирного творога и 2 болгарских перца;

На ланч употребите 120 г натурального йогурта;

На обед съешьте салат, приготовленный из 200 г томатов, 100 г любой зелени и 2 ст. ложек оливкового масла;

На полдник съешьте 2 свежих огурца и 150 г паровой рыбы или мяса;

На ужин употребите 200 г креветок или рыбы. Выпейте стакан кефира.

Этот вариант диеты предполагает, что в сутки вы можете съедать не больше 400 г таких продуктов, как творог, белое мясо, морепродукты, белки, кефир и т. д. Однако эта диета подходит лишь тем, кто не склонен к перееданию и способен контролировать свой аппетит.