Как выработать правильные пищевые привычки

Правильные пищевые привычки – это,  другими словами, манера правильно питаться,  т. е. контролировать свое питание. Приобрести ее не просто, нужно соблюдать определенный рацион питания, и, как можно реже нарушать его. Особенно бывает тяжело в первое время, но желание достичь хороших результатов не только в изменении своих форм, но и в поддержании здоровья, даст сил и терпения не отступать от правильного пищевого поведения.

Как выработать правильные пищевые привычки

Учитывая, что переход к правильным пищевым привычкам, отчасти, будет являться стрессом для организма, как физически, так и морально, возьмем за правило несколько полезных советов.

Есть нужно маленькими порциями, но 6-7 раз в день. Завтрак начинайте с каш, сваренных на воде, особо полезна – овсяная. Питание должно быть раздельным, например, мясо нужно есть без гарнира. Следует запомнить, что сладкие фрукты, особенно экзотические – могут стать причиной лишнего веса. Неплохо заменить их  яблоками или грейпфрутами, и обязательно употребляйте овощи, как в сыром, так и вареном виде. Запрещается пить сладкую газированную воду и пиво. Газированные напитки прибавляют несколько лишних килограммов.  Пакетные  соки лучше тоже не употреблять  – там много сахара. Отдайте предпочтение негазированной минеральной воде либо зеленому чаю. Не ешьте после шести часов вечера. Но если совсем не можете сдержаться, можно съесть маленький кусочек черного хлеба с чаем, или пожевать яблоко. Ведите активный образ жизни, больше движений – откажитесь от лифта, ходите пешком, будьте всегда в тонусе.

Пищевые привычки, во-первых,  должны быть выполнимы. Строгие изнурительные диеты наносят огромный вред организму. Да и всю жизнь на таких диетах не просидишь.

Следует  выработать правильные пищевые привычки, для этого неплохо анализировать свой рацион питания и записывать результаты своих достижений, т. е. контролировать питание. Ограничьте употребление шоколада, тортов, жирных колбас и продовольствий со скрытыми жирами (приобретая продукцию, внимательно изучайте ее состав, учтите, норма жира в сутки 30-35 грамм), лучше заменить их  фруктами, овощами и низкокалорийными продуктами. Не голодайте – это приведет к расстройству организма, и станет причиной набора еще большего количества лишних килограммов.

Существует такой способ правильного питания, как «модель тарелки»: 50% тарелки заполняется овощами (вареными или сырыми),  ¼ часть – белками (рыба, мясо, яйца), еще четверть – углеводами (картофель, макароны, крупы). Соблюдая режим и принципы здорового питания, вы не только снизите свой вес, но и не навредите здоровью.

Нормой похудания  является 0,5 кг в неделю, вырабатывать правильные пищевые привычки следует  постепенно, иначе не избежать провала. Достичь заветного результата можно только с положительными эмоциями и хорошим самочувствием.

Правильное питание требует некоторой самодисциплины, и не сразу даст  разительных перемен, однако, соблюдая все правила здорового рациона, за несколько месяцев можно выработать правильную пищевую привычку. Остается только соблюдать ее всю жизнь.

Регина Липнягова  специально для useful-food.ru