Витамины при диете

Витаминные комплексы следует принимать во время любой диеты. С этим не берутся спорить даже самые преданные сторонники натурального питания. Специалистам удалось подсчитать, что для покрытия потребности организма человека в витаминах, ему следует употреблять 5000-6000 ккал разных продуктов, причем по большей части рацион питания должен состоять из злаков, овощей, фруктов и отварного мяса. Естественно съесть столько еды не реально. Поэтому каждый, кто садиться на диету должен подобрать подходящий витаминно-минеральный комплекс на каждый день.

 Какие витамины пить при диете

Чаще всего в витаминные комплексы для худеющих входят витамины группы B, термогеники и антиоксиданты. Однако этого не достаточно, чтобы поддерживать здоровье и хороший обмен веществ. Например, ни одна диета не покрывает суточной потребности в витамине A. Ретинол ацетат не только полезен для глаз, он является основным компонентом образования эпителиальной ткани и правильного роста мышечной массы. Если не хватает витамина A, то наши мышцы теряют силу, а кожа становится дряблой. Даже самые простые упражнения даются нам с невероятным трудом. Ученые доказали, что употребление всего 1 мг витамина A ускоряет обмен веществ на два процента. В этом случае любая диета становится более эффективной. Однако превышать суточную дозу ретинола ацетата тоже не стоит, ведь этот микроэлемент может вызывать отравление. Витамин A в натуральном виде встречается в помидорах, болгарском перце, персиках и моркови.

Вторым ключевым витамином, который следует принимать при диете, является витамин E. Совместно с селеном токоферол ацетат нормализует углеводный и липидный обмен, тормозит окисление ненасыщенных жиров и восстанавливает репродуктивную функцию человека. Витамин E эффективно помогает в поддержании упругости кожи после похудения, а также успокаивает нервную систему и улучшает восстановление мышц.

Во время диеты наш организм остро нуждается и в витамине B1. Тиамина хлорид улучшает углеводный обмен и защищает мембраны клеток от токсинов. Этот витамин снижает аппетит и способствует нормализации уровня сахара в крови, поэтому он часто присутствует в составе различных БАДов для похудения.

Витамины B12 и B2 позволяют поддерживать нужный уровень гемоглобина, поэтому их рекомендуют всем, кто придерживается вегетарианского питания. Эти витамины улучают обмен веществ и участвуют в процессе липолиза.

Витамин B6 стабилизирует аппетит и принимает участие в процессах углеводного обмена. Этот элемент позволяет нашим мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок.

Завершает список витаминов, необходимых во время похудения, аскорбиновая кислота. Витамин C является мощным антиоксидантом. Он укрепит ваш иммунитет, пока вы будете заняты снижением веса.