Летняя диета

Летняя диета рассчитана на 5 дней, в течение которых вам придется употреблять в основном овощи и фрукты. Диета позволяет кушать продукты, содержащие жиры и углеводы, но в ограниченных количествах.

В начале лета на рынках появляется множество свежих овощей, которые богаты клетчаткой, витаминами и минеральными солями. Например, редиску можно купить уже в начале мая. Потом появляются огурцы, баклажаны и кабачки. Чуть позже самые разнообразные фрукты, помидоры, цветная капуста. Поэтому данную диету можно смело соблюдать с мая по сентябрь. Летная диета при правильном питании позволяет худеть на 1 кг каждый день. Во время диеты рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, плавать в бассейне (справка в бассейн) и загорать на пляже.

В сильную жару снижается аппетит и повышается потребность в жидкости, что тоже способствует похудению. Если диета является комфортной для вас, то ее можно продлить еще на 5 дней, следовательно, за весь период диеты вы сможете потерять уже не 5, а 10 кг.

 Меню летней диеты

 Понедельник

На завтрак съешьте ржаной кусочек хлеба и выпейте несладкий чай;

На второй завтрак употребите 220 г обезжиренного творога;

На обед съешьте порцию супа, приготовленного из 1 помидора, лука, картошки, моркови, капусты и 100 г рыбы;

На ужин съешьте 200 г тушеных на пару овощей. Это может быть лук, перец, кабачок, морковь, баклажан, чеснок, тыква. При желании к овощам можно добавить белые грибы или шампиньоны. Также разрешается съесть небольшой кусочек хлеба.

 Вторник

На завтрак съешьте 2 грецких ореха и выпейте несладкий кофе;

На второй завтрак употребите половинку банана и выпейте стакан маложирного кефира;

На обед съешьте суп, приготовленный из помидоров, картошки, лука, 100 г говядины, моркови и капусты;

На ужин съешьте 200 г овощей, тушеных на пару, с небольшим кусочком ржаного хлеба.

 Среда

На завтрак летняя диета рекомендует съесть сухарик, тост или кусочек ржаного хлеба и выпить чашечку кофе;

На второй завтрак съешьте полстакана клубники или смородины и выпейте стакан кефира с низким содержанием жира;

На обед съешьте порцию супа, приготовленного из помидоров, картошки, 100 г курицы, лука, моркови и капусты;

На ужин употребите 200 г овощей, сваренных на пару, 200 г любой свежей зелени и 2 кусочка ржаного хлеба.

 Четверг

На завтрак летняя диета рекомендует съесть один сухарик и выпить чашечку несладкого зеленого чая;

На второй завтрак съешьте 100 г салата из свежей капусты, одно куриное яйцо или 2 перепелиных;

На обед съешьте порцию супа, приготовленного из 100 г рыбы, помидоров, картошки, лука, моркови, капусты, и кусочек ржаного хлеба;

На ужин съешьте 200 г тушеных без масла овощей. Это может быть лук, кабачок, чеснок, огурец, баклажан, капуста. При желании можно добавить шампиньоны или белые грибы. Также разрешается съесть 1 тост или кусочек ржаного хлеба.

 Пятница

На завтрак летняя диета рекомендует съесть полстакана любых ягод и выпить чашечку зеленого чая;

На второй завтрак употребите 2 грецких ореха и выпейте стакан маложирного кефира;

На обед съешьте порцию супа, приготовленного из 100 г говядины, помидоров, картошки, лука, моркови и капусты;

На ужин съешьте 200 г овощей, тушеных на пару и один кусочек ржаного хлеба.

Летняя диета является сбалансированной по белкам и углеводам, а вот жиры в ней отсутствуют, поэтому диету не стоит соблюдать дольше десяти дней.