Откуда брать кальций, если нельзя молочное

Молочные продукты способствуют поступлению кальция в организм человека. Первым делом, когда его нехватка ощущается, мы включаем в рацион творог, молоко. Но не всегда такое употребление приносит пользу.

У некоторых людей организм отвергает молочный вид продуктов. Они вызывают у них плохое самочувствие, аллергическую реакцию, расстройство кишечника и другие неприятные симптомы. Поэтому многие из нас  задают вопрос, откуда брать кальций, если нельзя молочку употреблять в пищу.

К чему приводит дефицит кальция

Люди, которые не переносят лактозу иногда просто исключают из рациона молоко, и больше не находят ему альтернативу для получения кальция. А ведь его  дефицит приводит к таким последствиям:

•         выпадению волос;
•         ломкость ногтей;
•         хрупкости костей;
•         заболеванию зубов;
•         цитология шейки матки.

Недостаток кальция в организме ведет к расстройству нервной системы, нарушению сердечно-сосудистой деятельности, развитию болезни почек.

Развеять миф о том, что только коровье молоко является источником кальция, помогли ученые исследования. При этом было обнаружено, что для усвоения организмом кальция из молока необходимо использовать уже собственный запас, накопленный заранее. К тому же, необходимо применить большие энергозатраты.

Где взять кальций без молока

Намного полезней пополнять организм кальцием с помощью натуральных продуктов, которые не являются молочными. Вот список продуктов, которые имеют огромное количество кальция:

•         финики;
•         миндаль;
•         сушеный инжир;
•         изюм кишмиш;
•         сельдерей;
•         петрушка;
•         белокочанная капуста.

Если сравнить содержание кальция в молоке с уровнем кальция в некоторых продуктах, то вы будете приятно удивлены. Ведь кальция гораздо больше в кунжуте, пшеничных отрубях, семечках подсолнуха. А самым богатым на кальций является мак.

Содержат кальций и такие продукты как яйца и рыба. Особенно его много в сардине и мясе лосося.

Если вы нашли продукты, с помощью которых можно пополнять свой организм кальцием, то необходимо учитывать то, что существуют и некоторые причины, которые мешают усвоению этого вещества. Поэтому ваше питание должно быть сбалансированным.