Шведская диета

Продолжая цикл статей о диетах разных стран мира, сегодня расскажем вам о шведской диете, которая менее популярна, чем японская или английская диета, однако она является не менее эффективным способом похудения. Шведская диета относится к разряду низкокалорийных диет, но в то же время она основана на сбалансированном питании.

Суть диеты

Шведская диета основана на употреблении двух основных групп продуктов, которые рекомендованы Всемирной Организацией Здравоохранения людям, желающим снизить вес. Такая схема питания подойдет тем людям, кто желает похудеть, но в то же время не приемлет строгих диет и голодания. Рацион питания, предлагаемый шведской диетой, состоит в основном из недорогих и доступных продуктов. Поэтому эта диета не будет для вас обременительной. Однако шведская диета все равно рекомендует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить потребность организма в полезных веществах. Также в процессе диеты вам придется выполнять легкие физические нагрузки. Это не обязательно должны быть какие-то упражнения. Недостаток физической нагрузки вы можете восполнить танцами или плаванием в бассейне, а по желанию можете заниматься бегом или аэробикой.

Рацион питания шведской диеты

День первый

• На завтрак шведской диеты рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока с пониженным содержанием лактозы, а также съесть 200 г гречневой каши;
• На обед употребите салат, приготовленный из 100 г пятипроцентного сыра «Рикотта», 200 г помидоров, сладкого перца и головки репчатого лука;
• На полдник выпейте стакан молока;
• На ужин съешьте 50 г зернового хлеба, 1 запечную картофелину и 200 г свекольного салата, заправленного  сметаной.

День второй

• На завтрак съешьте тоже, что и в первый день;
• На обед употребите 2 печеные картофелины, порцию тушеной рыбы и листья зеленого салата;
• На полдник также можно съесть листья салата или яблоко;
• На ужин съешьте одно яйцо и 200 г салата из капусты. Через час после ужина выпейте стакан молока.

День третий

• На завтрак в этот день шведская диета рекомендует съесть 60 г цельнозернового хлеба, 50 г сыра и выпить 200 мл молока;
• На обед употребите салат из овощей и 250 г куриной грудки, приготовленной на гриле;
• На полдник выпейте стакан яблочного сока;
• На ужин съешьте 50 г сыра, и 200 г картофельного пюре, выпейте стакан молока.

День четвертый

• На завтрак съешьте 100 г отрубного хлеба и выпейте 200 мл яблочного сока;
• На обед употребите 50 г любого мяса, 100 г гречки, один апельсин и одно яблоко;
• На полдник съешьте любой фрукт;
• На ужин съешьте 100 г отварного коричневого риса и порцию салата, приготовленного из помидор, репчатого лука и приправленного оливковым маслом.

День пятый

• На завтрак в этот день шведская диета рекомендует съесть один апельсин и 120 г маложирного натурального йогурта;
• На обед употребите одну запеченную картофелину и 150 г отварной телятины;
• На полдник выпейте стакан молока;
• На ужин съешьте один апельсин, одну грушу и выпейте один  стакан яблочного сока.

День шестой

• На завтрак съешьте 200 г гречневой каши и выпейте стакан обезжиренного молока;
• На обед употребите 150 г отварного картофеля и 200 г отварного мяса;
• На полдник употребите апельсин или яблоко;
• На ужин съешьте 200 г салата с зеленью, помидорами и огурцами, а также употребите 100 г риса.

День седьмой

• На завтрак съешьте 100 г риса, выпейте стакан обезжиренного молока;
• На обед употребите 150 г тушеной рыбы и столько же запеченного в мундире картофеля;
• На полдник выпейте апельсиновый сок или съешьте целый апельсин или яблоко;
• На ужин употребите 50 г черного хлеба и 150 г  мясной отбивной.